У Джессики Бил, которую иногда называют Джесси, безумные тренировки. Когда дело доходит до тренировки, она знает, как оставаться в форме. Она занималась боевыми искусствами для своего фильма « Вспомнить все». Но это не часть ее регулярных тренировок. Ей нравится работать над ягодицами, и она делает ряд упражнений, чтобы оставаться в форме и избежать скуки. Прочтите ее обычный график тренировок.
Программа тренировки Джессики Бил
Ей помогает личный тренер Джейсон Уолш. Она в основном в бегах, снимаясь в различных фильмах и сериалах. Следовательно, она в основном выполняет упражнения, для которых не требуется никакого оборудования, чтобы она могла их выполнять, независимо от ее местонахождения. Она любит гулять на свежем воздухе и делать различные упражнения. Она говорит, что ее родители были замечательной парой, от которой она переняла эти привычки. Она описывает их как «хиппи», которые занимались рафтингом по Гранд-Каньону. Список ее упражнений следующий -
- Бег. Бег - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое укрепляет мышцы всего тела. Он воздействует на ваши лодыжки (когда вы поднимаете ногу), увеличивает стабильность бедер, улучшает мышцы бедер и плеч, стабильность позвоночника. Таким образом, независимо от того, где находится Биль, она может заняться бегом или быстрой пробежкой и улучшить свою выносливость.
- Круговая силовая тренировка - Круговая тренировка нацелена на наращивание силы и мышечной выносливости. В соответствии с этим, Биль должен пройти серию упражнений, чтобы завершить один круг. Это снова хорошо для построения общей устойчивости тела и может / может не потребовать оборудования, в зависимости от упражнения. Ее мускулы в тонусе - результат только круговых тренировок. Теперь у нее выработалась привычка выходить на улицу и делать зарядку, наслаждаясь атмосферой. Чтобы развить верхнюю часть тела, нужно выполнять приседания, отжимания на скамье, разгибания спины, подтягивания, грудные пасы с набивным мячом, подъемы лежа, наклонные отжимания. Для нижней части тела можно выполнять приседания, подъемы, приседания со штангой лежа, челночный бег.
Джейсон поделился образцом круговой тренировки, которую обычно делает со своими клиентами. Он рекомендует отдыхать максимум 1 минуту между кругами (для новичков). Уменьшайте время между подходами по мере увеличения уровня выносливости. Обычный цикл длится от 25 до 30 минут (это зависит от вашего уровня физической подготовки и того, сколько вы отдыхаете между подходами).
Сначала сделайте разминку почти 10 минут. Разминку можно выполнять на эллиптическом тренажере, на беговой дорожке, медленном беге и т. Д. Затем выполните эти 3 цикла.
Схема 1 - 3 повторения
- Приседания с прыжком - удерживайте по 30 с каждой стороны
- Боковые планки - 15 повторений
- Отжимания - 10 повторений
- Приседания с прессом (требуются гантели или набивной мяч) - 15 повторений
- Подтягивания - 10 повторений
- Тяга в наклоне (требуется гантель) - 15 повторений
- Боковой выпад - 10 повторений на каждую ногу
- Шаг вперед - по 10 на каждую ногу
- Приседания на прямых ногах - 15 повторений
- Спорт. Такие виды спорта, как пляжный волейбол и футбол, являются отличным способом изучить вид спорта и развить свою личность в целом. Джессика любит заниматься с друзьями любыми видами спорта. Это сохраняет ее разум здоровым и свежим.
- Плиометрика - тренер Джессики, Уолш описывает ее тренировки как изнурительные и сложные. Плиометрика - это непростая и сложная задача. Такие упражнения, как приседания с прыжком и выпады с прыжком, требуют скорости, быстроты и мощности. В плиометрике мышцы проявляют максимальную силу в кратчайшие сроки. Она занимается этим уже пару месяцев, и уровень физической подготовки Джессики Бил говорит об этом.
- Йога - Йога хороша для физических, умственных и духовных дисциплин. Она занимается йогой как минимум 2 раза в неделю. Она сказала -
«Йога для меня постоянна, потому что она сохраняет мои мышцы длинными и гибкими».
Еще она берет собаку в поход. Таким образом, она делает свою тренировку более приятной и избавляет от скуки. Кроме того, таким образом она также заставляет своих питомцев оставаться в форме. Она была хорошим игроком с ранних лет. К 6 годам она занималась гимнастикой как профессионал.
Диета Джессики Бил
Одним из элементов здорового тела являются тренировки, а другим - здоровое питание. Она сказала Элль:
«Для меня необходимо высыпаться, пить много воды, придерживаться здорового питания и воздерживаться от алкоголя. Я знаю, это так скучно, но это действительно помогает ».
Она ест много овощей и зерновых белков. Она также является поклонницей ферментированных овощей и пробиотиков, которые, по ее мнению, полезны для кожи и пищеварения. Это то, что привлекло Джастина Тимберлейка, заставило его встречаться с этой талантливой актрисой. Они обручились и вскоре собираются пожениться. Этот потрясающий малыш также пьет зеленый чай и включает овощи, такие как свекла и цуккини, в пирожные и помаду.
