| Маркус Рул Краткая информация | |
|---|---|
| Высота | 5 футов 10 дюймов |
| Масса | 128 кг |
| Дата рождения | 22 февраля 1972 г. |
| Знак зодиака | Рыбы |
| Супруг | Алисия Крафчик |
Маркус Рул - бывший немецкий бодибилдер и предприниматель IFBB Pro, наиболее известный тем, что он занял 5-е место на соревнованиях «Мистер Олимпия» 2004 года, что было его самым высоким местом в высших соревнованиях по бодибилдингу. Он начал заниматься бодибилдингом примерно в 1990 году, а после победы на Кубке Бахгау позже выиграл свою профессиональную карту. Это позволило ему участвовать в Мистер Олимпия 1999 года, но в итоге он был дисквалифицирован вместе с другими участниками. Тот год был известен как один из худших для бодибилдинга, потому что это был первый и единственный конкурс «Мистер Олимпия», прошедший тестирование на допинг. Многие люди, такие как Маркус, были дисквалифицированы за использование мочегонных средств, которые принудительно удаляли жидкость из тела, позволяя участникам выглядеть еще более сухими и разорванными. В том же году он также занял 4-е место на Night of Champions и 7-е на Pro World Джо Вейдера и Гран-при Англии.
После того, как он выиграл Toronto Pro в 2000 году, он занял 2-е и 5-е места на Night of Champions и Grand Prix England соответственно. Маркус также занял 7-е место на Мистер Олимпия 2001 года и 14 место на Мистер Олимпия 2001 года. Маркус выиграл «Ночь чемпионов» 2002 года и в том же году занял 8-е место на соревнованиях «Мистер Олимпия». После того, как он занял 5 место на турнире «Мистер Олимпия» 2004 года, он никогда не достиг такого высокого места, так как в 2005 году он оказался 15-м, в 2006 г. - 8-м, а в 2009 г. - снова 15-м. После 2010 IFBB Europa Super Show, где он занял 7-е место, Маркус решил уйти на пенсию и сосредоточиться на предпринимательстве. Ему принадлежит тренажерный зал Rule the Gym , а в 2018 году он основал собственную компанию по производству пищевых добавок под названием Rühls Bestes.. Маркус также начал делиться своими знаниями, обучать других и проводить регулярные семинары по бодибилдингу по всей Германии.
Имя при рождении
Маркус Рюль
Ник
Маркус Рюль, Немецкий кошмар, Немецкий урод
Знак солнца
Рыбы
Место рождения
Дармштадт, Гессен, Германия
Национальность
Род занятий
Бодибилдер IFBB Pro на пенсии, предприниматель
Семья
- Отец - Эрнст Рюль
- Мать - Эрика Рюль
Управляющий делами
Маркус Рул самостоятельно управляет своей карьерой.
Строить
Культурист
Высота
5 футов 10 дюймов или 178 см
Масса
- 128 кг или 282 фунта (соревнование)
- 148 кг или 326 фунтов (в межсезонье)
Подруга / супруга
Маркус Рул встречался -
- Симона - в прошлом он был женат на женщине по имени Симона.
- Алисия Крафчик (2015-настоящее время) - после того, как они снова обручились в 2015 году, 31 августа 2017 года Маркус объявил, что он женился на польской фитнес-модели Алисии Крафчик. У них также есть дочь, которая родилась в 2016 году.
Раса / этническая принадлежность
белый
Он немецкого происхождения.
Цвет волос
Светло-коричневый
Цвет глаз
Синий
Сексуальная ориентация
Прямой
Отличительные черты
- Телосложение культуриста
- Высокая высота
Измерения
- Размер руки: 24 дюйма или 61 см (вне сезона)
- Размер ноги: от 31 до 33 дюймов или от 79 до 84 см (соревнование)
- Объем талии: 38 дюймов или 96,5 см.
- Размер груди: 60 дюймов или 152,5 см.
Подтверждение бренда
Маркус Рул одобрил такие бренды, как -
- Окончательное питание
- Рюльс Бестес
Религия
Мормонское христианство
Наиболее известен
- Быть одним из самых признанных и уважаемых немецких бодибилдеров.
- Имея чрезмерно развитую грудь и плечи и являясь одним из самых выдающихся бодибилдеров, вышедших на сцену в течение своей активной карьеры.
- Занял 5-е место в 2004 году на Мистер Олимпия, его высшее место в высшем соревновании.
- Его фанатская база в социальных сетях: более 300 тыс. Подписчиков в Instagram, более 300 тыс. Подписчиков на YouTube и более 200 тыс. Подписчиков на Facebook.
Персональный тренер
Маркус был футболистом, но после того, как он получил травму в 18 лет, врач порекомендовал ему заняться спортом. На тот момент он весил около 120 фунтов или 54,5 кг, а после того, как он начал увеличивать размер, он достиг веса почти 100 кг или 220,5 фунтов. В этот момент он влюбился в спорт и планировал соревноваться. Маркус начал работать 6 дней в неделю и начал соревноваться на профессиональном уровне примерно в 1995 году.
В течение этого периода он продолжал работать продавцом автомобилей, чтобы поддерживать свои добавки, абонемент в тренажерный зал и другие удобства, необходимые для бодибилдинга, поскольку у него не было спонсоров или финансовой поддержки. Маркус всегда прислушивался к тому, что ему говорило его тело, поскольку он получил травму в 1994 году, из-за чего его дебют в бодибилдинге был отложен до 1995 года. За годы работы в профессиональном бодибилдинге он принял несколько правил, чтобы не сбиться с пути, например:
- Не разговаривать в тренажерном зале
- Всегда делайте полный диапазон движений . Если это невозможно, уменьшите вес.
- Контролируйте вес, не позволяйте ему контролировать вас . Если вы трясетесь и идете на компромисс, просто чтобы похвастаться своими рекордами, вы получите травму или получите лишь частичный результат.
- Держите свое тело в догадках . Не придерживайтесь одного и того же распорядка каждую неделю. Измените количество повторений, добавьте суперсеты, уменьшите или увеличьте количество подходов, пропустите определенные упражнения, если вы не чувствуете себя готовыми в этот конкретный день.
- Никогда не думай, что знаешь все . Продолжайте учиться и исследовать.
- Нетерпение - это не добродетель . Не торопитесь, все требует времени, стремитесь к постоянному прогрессу.
Типичный сплит для тренировки тела
- Понедельник - Сундук
- Вторник - назад
- Среда - Трицепс
- Пятница - Ноги
- Суббота - Плечи
- Воскресенье - Отдых
Тренировка плеч
У Маркуса был отдельный день только для плеч, который обычно сочетается с грудью / трицепсом. Это, в дополнение к превосходной генетике, на которую невозможно повлиять, возможно, было причиной того, что его плечи считались одними из лучших и самых больших на соревнованиях.
- Жим гантелей с плеч - разминка, включая 30 повторений, 6 подходов с медленным сокращением повторений и увеличением веса, между 16 повторениями в начале, 4 повторения в последнем подходе.
- Тяга к груди - 3 подхода по 10-8 повторений
- Боковое поднятие стоя - 5 подходов по 15-12 повторений
- Боковые подъемы в наклоне - 4 подхода по 12-8 повторений
- Чередование подъемов плеч с гантелями спереди - 4 подхода по 12-8 повторений
- Шраги с гантелями - 5 подходов по 12-6 повторений
Тренировка на бицепс
- Сгибания рук со штангой - 6 подходов по 4-30 повторений
- Сгибания рук проповедника - 4 подхода по 4-20 повторений
- Сгибания рук на штанах - 4 подхода по 4-20 повторений
- Сгибания рук со штангой сидя - 4 подхода по 6-30 повторений
- Сгибания рук с гантелями - 6 подходов по 6-20 повторений
Маркус стремится к максимальному сжиганию мышц, отсюда большее количество повторений и подходов. Тем не менее, он никогда не идет на компромисс в своей форме только для того, чтобы повторить упражнение, что означает - никаких раскачиваний и никакой помощи от друзей, чтобы поднять вам вес. Кроме того, он обычно меняет местами упражнение со свободным весом (гантели / штанга) и упражнение на тренажере или с использованием тросов. Он обеспечивает максимальное напряжение и разрушает мышечные волокна, чтобы они могли восстанавливаться и расти в размерах без несоответствий в разных частях мышцы.
Еще одна уникальная вещь, которую делает Маркус, - это комбинирует тренировку трапециевидных мышц с плечами, в то время как большинство бодибилдеров совмещают их с тренировкой спины. Некоторые из его любимых упражнений с трапециями включают становую тягу, тяги в вертикальном положении, пожатия плеч гантелями / штангой и даже приседания, поскольку трапеции удерживают вес при опускании и помогают вам подниматься.
Что касается его диеты, то на пике своей карьеры он потреблял около 7 тысяч калорий в межсезонье, чтобы поддержать свое телосложение бодибилдера, поскольку он весил около 148 кг или 326 фунтов. Он не читал обеды, такие как гамбургеры, шоколад и фаст-фуд, чтобы попасть в цель.
Он ел почти исключительно «чистую» пищу, такую как рис, говядину, курицу, сладкий картофель, овсянку, кукурузный крахмал, рыбу и другие источники качественных питательных веществ. Его макросы включали около 400 граммов белка и около 800 граммов сложных углеводов в день на пике его карьеры в бодибилдинге. Кроме того, Маркус создал свой веб-сайт и канал на YouTube, где он записывает в блог свои советы и демонстрирует правильную форму для каждого упражнения в своем арсенале на видео.
Маркус Рул Факты
- В свои лучшие годы он сражался с Ронни Колеманом и Джеем Катлером за титул Мистер Олимпия.
- К концу его карьеры его фирменная часть тела, грудь, начала раскалываться посередине. Это не было обычным заболеванием, и врач предположил, что потеря нервов после травмы или многолетних жестких тренировок в этой части груди вызвала опускание мышечных волокон.
- В начале 2010-х, после роста популярности YouTube, Маркус был, пожалуй, самым известным благодаря сборникам видео, в которых он пердит и отрыгивает в спортзале. Он признал, что чувствует себя расслабленным и не хочет задерживаться во время тренировки, поскольку он «весь бизнес» во время тренировки, и не возражает, если другие делают то же самое.
- Посетите его официальный сайт @ markus-ruhl.com.
- Следуйте за ним в Instagram, Facebook, Twitter и YouTube.
Лучшее изображение Маркуса Руля / Instagram
