У Base Body Babes, Фелиции Ореб и Дайаны Джонсон, есть все. У них идеально подтянутые тела, такие клиенты, как Лия Симмонс и Лаура Дундович, более полумиллиона подписчиков в Instagram (по состоянию на август 2018 года) и отличное здоровье. Это делает их идеальной парой, которой вы хотите следовать, чтобы оставаться на пути к фитнесу и достигать своих целей в фитнесе.
Взгляните на программу тренировок и диету для малышек с базовым телом Фелисии Ореб и Дайаны Джонсон прямо здесь и начните учиться.
Base Body Babes Felicia Oreb и Diana Johnson Программа тренировок и диета 2018
План диеты
Завтрак
Диана начинает свои дни в 6 утра с черного кофе и завтракает около 8 утра. Фелиция завтракает в 9 утра. Они оба ели яйца-пашот, вареные яйца или омлет с квашеной капустой, два ломтика тоста с маслом без глютена, смесь помидоров черри и ребенка. шпинат.
Полдник
Поскольку за завтраком следует тренировка, они снова подпитываются полуденным перекусом зеленого смузи, который содержит 30 граммов растительного белка, половину замороженного банана, два кубика замороженного шпината, щепотку корицы, 6 кубиков льда, финик и немного кокосовой воды.
Обед
Обед включает порцию курицы, рыбы или красного мяса. Если они торопятся, у них есть тунец. Каждый обеденный белок сопровождается салатом и рисом.
Полдник
Рисовый пирог со свежими помидорами, авокадо и небольшим количеством тунца - их предпочтительный полдник.
Ужин
Ужин также включает немного белка, углеводов и порцию овощей.
Десерт
Фелиция любит выпить чашку мятного чая и кусочки шоколада из рожкового дерева, а Диана балуется рисовыми лепешками с арахисовым маслом и медом на вершине. Они также часто едят свежие фрукты в качестве десерта.
Программа тренировки
Энтузиасты фитнеса тренируются от 4 до 6 дней в неделю и уделяют больше внимания силовым тренировкам, а не только кардио. Чтобы получить стройное и красивое тело, они комбинируют силовые и круговые дни.
В силовые дни основное внимание уделяется поднятию тяжестей и поддержанию низкого диапазона повторений, чтобы гарантировать сохранение интенсивности всей тренировки. В дни цикла они выполняют больше повторений (10-20) и выполняют много упражнений подряд без перерыва в цикле. Такой подход помогает превратить свое тело в кардиозону.
Основы фитнеса
Помимо диеты и физических упражнений, они верят в необходимость пить много воды и полноценный сон. Они стремятся спать по 8 часов за ночь.
Советы по фитнесу для поклонников Base Body Babes
- Эффективные тренировки по времени
Если у вас мало времени, вам следует запланировать тренировку как обычную встречу и выбрать тренажерный зал рядом с вашим местом работы. Вам также следует научиться готовить легкий завтрак на работе, нося с собой полезные ингредиенты.
- Продукты, которых следует избегать
Если вы хотите оставаться в форме, избегайте всех видов жареной пищи и безалкогольных напитков.
- Быть последовательным
Вы не сможете прийти в форму, если не будете последовательны. Хорошо питайтесь и регулярно тренируйтесь, если хотите оставаться в форме. Выбирайте продукты и тренировки, которых вы бы придерживались в долгосрочной перспективе.
- Мотивация тренировок
Сохраняйте мотивацию к тренировкам изо дня в день, хваля себя, когда вы достигли цели в фитнесе. Кроме того, убедитесь, что вы ставите цели по силе, а не по снижению веса, так как первые легко заметны.
Если вы можете поднимать лишний килограмм штанги каждую неделю, то это большее достижение и лучший мотиватор, чем потеря килограмма веса.
Большой миф о фитнесе
Согласно Base Body Babes , большой фитнес-миф, в который все еще верят женщины, заключается в том, что тяжелая атлетика сделает их громоздкими. Они думают, что женщины должны знать, что поднятие тяжестей - это форма упражнений, которая поможет им достичь определенной формы тела, которая в наши дни представляет собой плоский живот, подтянутые конечности и привлекательную попку. Женщины должны достичь этой цели, либо узнав о правильных упражнениях, правильной пище, человеческих движениях, программировании и методах, либо они могут обратиться за помощью к профессионалу, который протянет руку помощи. Женщинам никогда не следует бояться поднимать тяжести только потому, что они опасаются, что это сделает их крупными.
Лучшее изображение Фелиции Ореб / Instagram
