Яркая внешность, стройное тело, Эндрю Гарфилд - актер, имеющий как американское, так и британское гражданство. Начав свою актерскую карьеру с фильма « Львы для ягнят» в 2007 году, Эндрю стал популярен благодаря роли в фильме «Социальная сеть» в 2010 году. Его замечательная игра в фильме также позволила ему выиграть премию «Золотой глобус» и номинации на BAFTA.
Впоследствии к нему пришло самое сложное предложение, когда ему предстояло сыграть человека-паука в «Удивительном человеке-пауке» в 2012 году. Поскольку имя «Человек-паук» раньше было псевдонимом известного культового актера Тоби Магуайра, Эндрю пришлось произвести впечатление на всех. зрители с его эффектным исполнением. И не говоря уже о том, что Эндрю процветал, отдавая должное роли человека-паука, и его популярность заставила его вернуться в грядущий Новый Человек-паук 2 в 2014 году.
Будучи генетически худощавым, красавец-актер не особо беспокоился о том, чтобы сбросить килограммы со своего тела. Однако, поскольку он лишен мышечной массы, его фитнес-цель заключалась в том, чтобы ухаживать за своим телом и увеличивать количество сухих мускулов в его теле. Характер человека-паука, напрямую связанный с силой и ловкостью, требовал, чтобы Эндрю обладал этими качествами с помощью диеты и тренировок. Давайте узнаем, какой диете и режиму тренировок придерживался сердцеед-актер, чтобы тренировать свое тело.
План диеты Эндрю Гарфилда
Эндрю не очень осторожен в своей диете и в своем распорядке дня ест много вредных и нездоровых продуктов, таких как хлеб, макароны, шоколад, гамбургеры, картофельные чипсы и т. Д. Однако после доработки на роль супермена молодой актер придерживался очень здорового режима питания. Он включил в свой рацион суши, лосось, тунец, говядину, куриную грудку, арахисовое масло, молоко, тофу, овощи и т. Д. С помощью своей диеты за две недели он похудел на семь фунтов. Он еще больше растопил множество калорий, соблюдая такую диету; однако ему предстояло поднять вес своего тела с помощью сухих мускулов.
Человек-паук, который должен был носить чрезвычайно обтягивающую одежду, не мог позволить себе иметь даже малейшую дряблость, поэтому его потребление калорий раньше оставалось незамеченным. Он потреблял столько калорий, сколько было достаточно, чтобы зарядить его энергией для выполнения своих тренировок. Чтобы ускорить процесс наращивания мышечной массы и сжигания жира, актер также перед тренировкой употреблял различные протеиновые добавки, такие как сывороточный протеин, казеин, глютамин и т. Д. Чтобы сделать свою фитнес-программу безупречной, потрясающий актер также попрощался с курением, которое, как он знал, вредно для здоровья и фитнеса.
Программа тренировки Эндрю Гарфилда
У актера с убийственной внешностью никогда не было спортивной подготовки. Хотя его отец, будучи тренером по плаванию, всегда подталкивал его к занятиям спортом в раннем детстве, Эндрю в основном игнорировал их. Однако его карьера заставила его делать все, от чего он пытался сбежать в молодые годы.
Под руководством личного тренера Армандо Аларкона актер соблюдал дисциплинированный режим тренировок и тренировался пять раз в неделю. Чтобы развить его основные силы и улучшить гибкость тела, его личный тренер заставил его выполнять пилатес, плиометрику в высшей степени. Его плиометрические упражнения включали в себя прыжки на ящик, приседания, толчки в ладоши, подъемы, спринт, упражнения на прыжки и т. Д., Направленные на развитие его скорости и выносливости. Кроме того, плиометрика, будучи тренировкой высокой интенсивности, обслуживает все большие и малые группы мышц вашего тела.
Чтобы получить бодрое спортивное телосложение, его личный тренер разделил тренировки на две части. В то время как одна часть заботилась о его груди, плечах, руках, вторая часть моделировала нижнюю часть его тела, такую как живот, ноги, бедра, ягодицы и т. Д. Он практиковал интенсивные силовые тренировки с гантелями, весом сорок фунтов, делая от восьми до шестнадцати повторений и трех подходов. каждое упражнение. Подтягивания, подъемы и жим, приседания и т. Д. Были неотъемлемыми частями его силовых тренировок. Для повышения тонуса нижней части тела он использовал силовые тренировки, такие как машинный жим ногами, выпады, подъем на носки и т. Д.
Здоровая рекомендация для поклонников Эндрю Гарфилда
Вот рекомендации для поклонников Эндрю Гарфилда, которые стремятся обрести стройное и мускулистое телосложение, не будучи заинтригованными уловками ускоренных диет и энергичных тренировок. Прежде всего, измените свой рацион и замените продукты, богатые трансжирами, крахмалом, сахаром, солью и т. Д., Продуктами, богатыми жирными кислотами омега-3, белками и т. Д. продукты, богатые питательными веществами, которые в дальнейшем запускают процесс сжигания жира в вашем теле. Что касается тренировок, не паникуйте, не практикуя жесткие и сложные тренировки, вы можете позволить себе разорвать тело.
Просто убедитесь, что ваше тело получает достаточно движений за день, и какие бы упражнения вы ни выполняли, они способны выливать пот с вашего тела, если вы не занимаетесь йогой или пилатесом. Чтобы добиться лучших и более быстрых результатов, лучше совмещайте кардиоупражнения и силовые тренировки. Вы можете выполнять несколько простых, но эффективных тренировок, таких как велосипедные скручивания, дровосек, подтягивания колен на скамье, скручивания пресса на стабилизирующем мяче и т.
