Препятствия в American Ninja Warrior кажутся непреодолимыми, поскольку несколько подготовленных спортсменов падают на разных этапах реалити-шоу. Они выглядят непревзойденно, пока кто-то с лазерной резкостью не придет и не пригвоздит их. Популярность шоу проистекает из элемента непредсказуемости. Чтобы доминировать на трассе, участники не только находятся в отличной физической форме, но и требуют всей стойкости и решимости.
Шоу, посвященное Elite Fitness
Как сказал один из исполнительных продюсеров шоу, независимо от того, насколько вы хороши или опытны, если ваша голова находится не в нужном месте, в любой день вы можете упасть. Вот это унизительно!
Франшиза всемирно известной японской полосы препятствий Саске, шоу требует, чтобы участники преодолели ряд препятствий, не падая через различные этапы в порядке возрастания сложности, пока они не доберутся до вершины горы Мидорияма; подъем по канату длиной 75 футов, который нужно совершить за 30 секунд! С момента первого запуска шоу прошло более 8 лет, и только двум спортсменам в 7 сезоне удалось пройти весь курс. Каждый сезон есть новые повороты. Ветераны часто уходят рано, а новички иногда уходят неожиданно далеко.
В основном реалити-шоу, где доминируют мужчины, в нем не так много женщин. Те, кто участвует, обычно устраняются за счет первых 2-3 препятствий. Женщины не особо известны тем, что сосредотачиваются на верхней части тела или силе хвата, а мужчины, которые далеко ушли в этом реалити-шоу, имеют сложный спортивный опыт, подкрепленный круглогодичными тренировками с намерением участвовать в каждом сезоне американского воина-ниндзя .
Женщина, разбившая стеклянный потолок для других женщин
Джесси Графф пришла и ошеломила всех своим выступлением в 2016 году, рассчитав каждый шаг к совершенству. Хотя она участвовала в предыдущих сезонах и не могла полностью преодолеть все препятствия, включая 14-футовую искривленную стену, в 8-м сезоне (2016) с ней пришлось считаться .
Ее хватка ослабла на втором последнем препятствии в квалификационном финале Лос-Анджелеса, но она все же прошла достаточно далеко, чтобы попытаться пройти первый этап национального финала, став первой женщиной, когда-либо преодолевшей его. На данный момент Джесси также является единственной женщиной в мире, которая смогла пройти этап 1, разработанный франшизой Саске .
Посмотрите ниже ее впечатляющий пробег в костюме, вдохновленном Зеленым фонарем .
Кто такая Джесси Графф?
Нет, она не связана со Штеффи Граф, но ее спортивное мастерство не менее необычно. В 6 лет она увлеклась цирковой гимнастикой. К 12 годам она уже занималась трапециями. В старшей школе она прыгнула с шестом, и ее первоначальный план состоял в том, чтобы попасть на Олимпийские игры. Несмотря на то, что она была рекордсменкой в своем университете, ее результаты были недостаточно хороши, чтобы претендовать на Олимпиаду. С этого момента она переключила свое внимание на поиски перерыва в Голливуде. В том, что касается выступлений, она зашла в тупик, но агент заметил ее достижения в легкой атлетике, чтобы перенаправить ее на поиск каскадерской работы.
Знания, полученные Джесси из колледжа в области аэрокосмической инженерии и последующего обучения тхэквондо, кунг-фу и другим боевым искусствам, направлены на то, чтобы стать лучше каскадером. В 12 лет Джесси захотела стать супергероем. В 32 года она воплощает в жизнь свою детскую мечту!
Авторы фильмов
Джесси была участницей таких громких кинопроектов, как Темный рыцарь (2008), Трансформеры: Месть падших (2009), Джо Джо: Восстание кобры (2009), Рыцарь и День (2010), Подружки невесты (2011). ), X-Men First Class (2011), Ted 2 (2015), не считая того, что они предлагают помощь за кадром в популярных телешоу. Ее последняя работа над телепроектами в прайм-тайм включает « Супергёрл» и « Агенты SHIELD» .
Отношение, необходимое для того, чтобы стать физически сверхчеловеческим
То, что выглядит сверхчеловеческим, - это просто владение рядом различных навыков и базовое понимание биомеханики для разработки плана действий, который приведет к блестящей игре. Следующие черты характера помогли Джесси делать все, на что она способна сегодня.
Способность к адаптации - Джесси утверждает, что ее самая большая сила - это постоянный интерес к различным занятиям. Изменения в последнюю минуту и неуверенность в боевой хореографии ее каскадерской работы дали ей инстинкты правильно рассчитывать свои движения для преодоления различных препятствий.
Устойчивость - Несмотря на ее острое понимание полосы препятствий, Джесси обнаружила, что ей не хватает силы хвата, подтягиваний и взрывной силы ног, чтобы продвинуться дальше в соревнованиях. Она объясняет, что у каждого человека, вероятно, есть свои индивидуальные слабости, и важно усилить эти элементы в тренажерном зале, помимо отработки общих навыков при подготовке к интенсивным физическим соревнованиям.
Равновесие - отдых и силовые тренировки чрезвычайно важны для защиты тела от травм. Они также являются самыми скучными аспектами любой тренировки. После ACL, MCL и разрыва мениска в колене; подготовка по предотвращению травм - главный приоритет Джесси. Чем больше мышц вы набираете, тем сильнее становится броня тела, защищающая ваши суставы, при условии, что мышцы не используются постоянно до отказа.
Главный совет Джесси по сохранению долгосрочной мотивации
Попробуйте новое занятие (класс упражнений или вид спорта) через каждые пару недель специальных силовых тренировок и тренировок. Она настоятельно рекомендует воздушную йогу для улучшения пространственного восприятия.
Главный советник Джесси
Не слишком радуйтесь, чтобы пробовать слишком много слишком рано. Это один из советов, которому она сама изо всех сил старается следовать. Становление сильнее - болезненно медленный процесс, и иногда нетерпение может заставить вас забыть о пределах своего тела. Джесси потребовалось 2 года, чтобы сделать 30 подтягиваний подряд!
Тренировка и подход к тренировкам
Видя, как скалолазы успешно преодолевают сложную полосу препятствий, Джесси попросила товарища-ниндзя, доктора Ноа Кауфмана, помочь ей укрепить ее верхнюю часть тела. С удивлением осознав, что ее тело неспособно подниматься даже по самым элементарным скалолазным сооружениям, она начала уделять особое внимание интенсивной программе «тяги».
Больше внимания уделяется спине, бицепсам, предплечьям и силе хвата.
Вместо того, чтобы тренировать спину и бицепсы раз в неделю, она начала тренировать их каждые 3 дня до отказа. Меньше полагаясь на тренажеры в тренажерном зале, подтягивания стали ее основным тренировочным движением. Она обычно выполняет три подхода подтягиваний на ширине плеч (хват сверху), за которыми следуют подтягивания широким хватом, завершающиеся подтягиваниями, и делает 2-минутный отдых между каждым тройным подходом. Джесси стремится к как можно большему количеству повторений, пока не почувствует, что ее мышцы дрожат и вот-вот сдаются.
Тренировка спины сопровождается выполнением вариаций мертвого подвеса и заканчивается схемой выгорания бицепса. Она истощает свои ружья со всех возможных углов, переключая хват между пронацией (сгибания на бицепс наоборот), супинированием (стандартные сгибания на бицепс) и нейтральным (молоточковые сгибания), завершая сгибаниями проповедника для большей изоляции бицепса.
Есть несколько способов повесить
Свешивание на перекладине - это все, что вам нужно, чтобы развить железную силу хвата. Джесси рекомендует вешать по одной руке за раз. Когда это станет легко, попробуйте подтягиваться, держась за полотенца, вертикально свисающие со штанг. Чтобы усилить свои пальцы, Джесси также использует гриф Beastmaker и следит за тренировками, которые идут вместе с ним.
Гриф Beastmaker - популярный реквизит, используемый скалолазами для улучшения силы рук и, следовательно, улучшения их навыков лазания. Следующее видео демонстрирует типичную тренировку по зависанию, выполняемую на нем.
Главный тренировочный прием Джесси, чтобы прибить искривленную стену: бег по лестнице.
Любимое упражнение на ловкость и равновесие: конькобежцы.
Джесси Графф Диета
День Джесси начинается с чашки горячего латте, приготовленного из ароматных кофейных зерен, который также работает перед тренировкой. Она использует ложку шоколада или ванильного сывороточного протеина вместо молока или сливок.
Завтрак после тренировки обычно представляет собой здоровую порцию омлета, приготовленного с луком, шпинатом и брокколи.
На обед Джесси обычно ест салат из капусты. Она часто использует греческий йогурт в качестве заправки для салата, приправленный черникой и клюквой, чтобы сделать салат более насыщенным.
Из-за физической нагрузки Джесси не может полноценно поесть в течение дня. Имеет смысл сделать так, чтобы ужин стал самой тяжелой едой в ее день, чтобы все дополнительные питательные калории могли помочь организму Джесси оправиться от разрушительных действий ее каскадерской работы, пока она спит.
Итак, ужин содержит порцию зеленых овощей вместе с курицей или стейком и порцией любого зерна.
Любимая закуска Джесси между приемами пищи: протеиновые батончики YUP.
Любимый десерт: греческий йогурт с большим количеством кусочков темного шоколада.
Типичный обед Джесси на съемочной площадке во время соревнований в American Ninja Warrior : бутерброд с индейкой, шпинатом, помидорами и авокадо, дополненный парой протеиновых батончиков и кофе, приготовленным с использованием темного шоколада в зернах эспрессо.
