Обнаружено доктором . Ирвин Максвелл Стиллман , врач, имеющий более чем 45-летний опыт лечения людей с ожирением, план диеты Стиллмана - это невероятная диета для похудания. План основан на приеме пищи с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров.
Программа диеты утверждает, что потребление диеты, состоящей из 30% белков в день, заставит ваш метаболизм переваривать белок, что улучшит его функционирование. Сам Стилман похудел на 50 фунтов, включив в свой рацион 90% белка. Хотя план немного ограничен, но ваше тело будет таять удивительно быстро. Вы должны растопить от семи до пятнадцати фунтов в первую неделю и пять фунтов во вторую.
Что такое диета Стилмана?
Грамотно подобранные продукты плана волшебным образом подействуют на ваше тело. В графике диеты упор делается на шесть небольших приемов пищи в день, а не на три больших приема пищи. Программа диеты запустит в вашем организме процесс кетоза.
Ваше тело впадает в кетоз, когда оно лишается углеводов, которые являются основными источниками энергии для вашего тела. При нехватке углеводов ваше тело начинает расщеплять запасы жира, хранящиеся в вашем теле, чтобы получить энергию, что стимулирует процесс быстрой потери веса.
Поскольку белки являются основными ингредиентами в рационе, зеленым и волокнистым овощам и фруктам не уделяется особого внимания. Если вы чувствуете нехватку питательных веществ, вы можете принимать витаминные добавки, чтобы восполнить их дефицит.
Фазы диеты Стиллмана
План диеты Стилмана состоит из трех фаз. На первом этапе вы должны потреблять продукты очень ограниченно, потому что план диеты запрещает несколько продуктов. На втором и третьем этапе изгнанные продукты будут медленно и постепенно возвращаться в ваш рацион.
Программа диеты стремится поддерживать вас в идеальной и стройной форме навсегда. Если вы наберете три фунта или более во второй или третьей фазе, вам рекомендуется вернуться к первой фазе и начать процесс похудания.
Тренировки по диете Стиллмана
Программа диеты Стилмана в значительной степени зависит от ценности тренировок. Чтобы оставаться в форме и стройной, вы можете практиковать силовые или силовые тренировки. Поскольку поднятие тяжестей является основным инструментом тренировок с отягощениями, не посещая тренажерный зал, вы можете легко получить гантели у себя дома и заняться поднятием тяжестей. Помимо тонизирования тела, это также повысит вашу силу и выносливость. В то время как отжимания тонизируют ваш живот, езда на велосипеде и бег сделают вас тренировкой для всего тела.
Рекомендуемые продукты питания по диете Стиллмана
План диеты Стиллмана рекомендует включать в свой рацион некоторые важные продукты. Посмотрим на них.
Вы можете употреблять продукты, богатые белком, сколько хотите. Вы можете есть нежирное мясо, яйца вкрутую или всмятку, нежирный сыр, такой как творог, сыр, фермерский сыр, низкокалорийный желатин, нежирную рыбу, такую как пикша, камбала, треска, и морепродукты, такие как устрицы, креветки, омары. , крабы и т. д. в вашем рационе. Все эти продукты, богатые белком, способны дольше поддерживать вас.
Кроме того, план рекомендует пить много воды в день, чтобы увлажнить ваше тело. Поскольку низкоуглеводная диета может стать жертвой обезвоживания, вы должны выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день, чтобы удовлетворить потребность вашего организма в воде. Время от времени можно пить чай, кофе и диетические газированные напитки.
Запрещенные продукты диеты Стиллмана
Из-за того, что план диеты Стилмана очень ограничен, из списка меню исключено множество продуктов. Давайте узнаем некоторые запрещенные продукты диетического плана.
Еда с добавлением вкуса
Продукты, богатые углеводами и жирами, такие как кетчуп, майонез, заправки для салатов и другие ароматизаторы, исключены из диеты. Однако, если вы хотите улучшить вкус блюд, вы можете использовать различные травы и специи.
Жирная пища
Жирные продукты, такие как мясо птицы с плотной кожей, маргарин, цельножирные молочные продукты, жир, жареные продукты, винный камень, подливы, соус и т. Д., Относятся к запрещенным продуктам.
Сахар
Независимо от того, натуральный он или рафинированный, все виды сахара в рационе ограничены. Помимо коричневого сахара, белого сахара, патоки, натурального сахара, кукурузного сиропа, тростникового сиропа и т. Д., В плане также ограничиваются другие рафинированные сахара, такие как фруктовые соки, фрукты, леденцы, сладкие десерты, сиропы, подслащивающие напитки и т. Д.
Крахмалистые продукты
Крахмалистые продукты, такие как макаронные изделия, белый хлеб, ячмень, цельнозерновая мука, сушеный картофель, бобовые и т. Д., Относятся к категории запрещенных продуктов. Вы должны воздерживаться от них.
Фрукты и овощи
В отличие от других планов диеты, которые настаивают на потреблении фруктов и овощей, план диеты Стиллмана также исключил фрукты и овощи из списка продуктов. Нельзя есть даже сельдерей или салат.
Алкоголь
Алкоголь с высоким содержанием углеводов, который является основной запрещенной пищей в этом плане, попадает в категорию зловещих напитков. План не дает людям, сидящим на диете, даже время от времени употреблять спиртные напитки.
Недостатки диеты Стиллмана
Этот план избавит вас от лишних килограммов за очень короткое время. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять план. И в случае, если вы уже страдаете от некоторых проблем со здоровьем, очень важно, чтобы вы не соблюдали диету без строгого наблюдения за здоровьем или экспертом по фитнесу.
У программы диеты есть множество недостатков, давайте рассмотрим некоторые из основных.
- Диета с высоким содержанием белка, рекомендованная в плане диеты, может вызвать ряд проблем, таких как запор, выпадение волос, высокий уровень холестерина, камни в почках и даже рак.
- Исключение фруктов и овощей из рациона не является признаком здорового питания. Фрукты и овощи обеспечивают организм несколькими жизненно важными питательными веществами, и никакие добавки на Земле не могут восполнить их дефицит.
- Этот план может привести к кратковременной потере веса, но, скорее всего, вы вернете весь потерянный вес, поскольку вернетесь к своим старым привычкам в еде.
