Программа тренировок и диета культуриста Джея Катлера - Healthy Celeb

Джей Катлер - профессиональный бодибилдер IFBB (Международная федерация бодибилдеров). До сих пор он выигрывал титул «Мистер Олимпия» 4 раза (2006, 2007, 2009, 2010). В 2011 году он занял второе место после Фила Хита в фильме «Мистер Олимпия». Он приобрел большую популярность после того, как выиграл эти титулы, и все хотят знать его распорядок / график тренировок.

Джей Катлер ростом 5 футов 9 дюймов и весит около 140 кг. Вы можете найти полную информацию о его профиле и статистику тела здесь. Джей Катлер тренируется в спортзале Gold's Gym в Лас-Вегасе, штат Невада, США. Его тренировочный день в тренажерном зале разделен на 2 занятия - 1 утреннее и 1 вечернее. Эти упражнения он принимает во внимание во время занятий в Gold's Gym.

Программа тренировки Джея Катлера

Понедельник -  дельты / трицепсы / трапеции / пресс

• Дельты (дельтовидная мышца)
  • Боковые упражнения с гантелями на дельтах  - 3 подхода по 12 повторений
  • Жим гантелей  - 3 подхода по 8-12 повторений
  • Боковой трос  - 3 подхода по 8-12 повторений
  • Подъемы вперед с олимпийской грифом  - 2 подхода по 10 повторений
  • Боковые движения гантелей в наклоне - 3 подхода по 10 повторений
• Трицепс
  • Разгибания на трицепсе  - 4 подхода по 15 повторений
  • Разгибания одной рукой  - 3 подхода по 15 повторений
  • Жим лежа узким хватом  - 3 подхода по 8 повторений
  • Суперсет: французский жим  - 3 подхода по 8 повторений
  • Откидывание гантелей  - 3 подхода по 12 повторений
  • Отжимания  - 3 подхода по 15 повторений
• Ловушки
  • Ловушки пожимания плечами  - 4 подхода по 12 повторений
• Abs
  • Скручивания пресса  - 3 подхода по 20 повторений
  • Скручивание со скакалкой  - 3 подхода по 20 повторений
  • Подъем ног в висе  - 3 подхода по 12 повторений
  • Подъем ног  - 3 подхода по 10 повторений

Вторник  - назад

• Тяга вниз широким хватом назад  - 3 подхода по 10 повторений
• Тяга гантелей  - 3 подхода по 10 повторений
• Тяга штанги в наклоне  - 4 подхода по 10 повторений
• Становая тяга  - 3 подхода по 12 повторений
• Тяга к Т-перекладине узким хватом  - 3 подхода по 10 повторений
• Подтягивания за шею  - 3 подхода по 10 повторений
• Тяга сидя  - 3 подхода по 10 повторений
• Гиперэкстензия  - 3 подхода по 10 повторений

Среда - отдых, четверг  - грудь / бицепсы / пресс

• Грудь
  • Жим штанги на наклонной скамье  - 5 подходов по 10-12 повторений
  • Жим гантелей на плоскости  - 3 подхода по 8-10 повторений
  • Разведение гантелей на наклонной скамье  - 3 подхода по 10 повторений
  • Кроссоверы в тросе  - 3 подхода по 12 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье  - 3 подхода по 8 повторений
• Бицепс
  • Сгибание рук на бицепс с прямой перекладиной - 5 подходов по 15 повторений
  • Сгибание рук с гантелями на одной руке  - 3 подхода по 12 повторений
  • Сгибание рук на одной руке  - 3 подхода по 10 повторений
  • Сгибание рук с молоточком  - 2 подхода по 12-15 повторений
  • Сгибания рук в обратном направлении  - 6 подходов по 15 повторений
• Abs
  • Скручивания пресса  - 3 подхода по 20 повторений
• Скручивание со скакалкой  - 3 подхода по 20 повторений
  • Подъем ног в висе  - 3 подхода по 12 повторений
  • Подъем ног  - 3 подхода по 10 повторений
• Пятница - квадроциклы
• Разгибания ног  - 3 подхода по 20 повторений
• Жим ногами  - 4 подхода по 12 повторений
• Приседания  - 4 подхода по 6-10 повторений
• Выпады  - 3 подхода по 8 шагов на каждую ногу
• Разгибания ног  (тяжелые)  - 4 подхода по 10 повторений

Суббота - подколенные сухожилия / икры / пресс

• Подколенные сухожилия
  • Подколенные сухожилия Сгибание ног лежа  - 6 подходов по 12 повторений
  • Румынская становая тяга  - 3 подхода по 10 повторений
  • Сгибание подколенного сухожилия на одной ноге  - 3 подхода по 12 повторений
  • Жим ногами  - 3 подхода по 12 повторений
• Телят
  • Подъем на носки стоя  - 4 подхода по 10 повторений
  • Подъем на носки на ослике  - 2 подхода по 10 повторений
  • Подъем на носки сидя  - 3 подхода по 10 повторений
• Abs
  • Скручивания пресса  - 3 подхода по 20 повторений
  • Скручивание со скакалкой  - 3 подхода по 20 повторений
  • Подъем ног в висе  - 3 подхода по 12 повторений
  • Подъем ног  - 3 подхода по 10 повторений

Воскресенье - Отдых

План диеты Джея Катлера

Джей Катлер - профессиональный бодибилдер, поэтому его диета нестандартна. Он принимает 7 приемов пищи в день и принимает различные минералы, такие как цинк, магний, глютамин, кальций и витамины в форме таблеток.

Он также регулярно принимает порошок сывороточного / казеинового протеина, таблетки нитрикс, декстрозу. Вот полный план диеты Джея Катлера.

Завтрак

• Первый прием пищи - 15 яичных белков, 3 целых яйца, тост из хлеба Иезекииля, 1 стакан овсянки, поливитаминные таблетки, 1 стакан апельсинового сока.

Предтренировочное питание

• Прием пищи 2 -  1 порция глутамина и 1 порция витамина B

Послетренировочное питание

• Прием пищи 3  - Протеиновый коктейль, курица 8 унций, 1 стакан овсянки

Обед

• Прием пищи 4  - 8 унций стейка (любимая еда Джея Катлера), 2 чашки белого риса
• Прием пищи 5  - 8 унций курицы, 1 стакан коричневого риса

Ужин

• 6-й прием пищи - 8 унций. курица, 1 стакан коричневого риса, 120 унций мяса буйвола, 3 целых яйца

Перед сном

• Прием пищи 7 - Таблетки цинка, глутамина, кальция, комплекса витаминов B, витамина C, хрома, витамина E, мультивитаминов