Актриса, модель и танцовщица Эшли Бенсон в сериале « Милые обманщицы» в хорошей форме . Она серьезно сосредоточилась на своем фитнес-режиме. Возможно, вы захотите узнать секреты ее тренировок. Она исполняет роль Ханны Марин в популярном американском подростковом драматическом сериале-триллере «Милые обманщицы».
Программа тренировки Эшли Бенсон
Бенсон - девушка из спортзала. Помимо занятий в тренажерном зале, ей нравится заниматься пилатесом, кикбоксингом и упражнениями со штангой. Ее гибкость и выносливость - результат регулярных напряженных тренировок. Включите пилатес в свой ежедневный график упражнений. Это поможет набрать силу мышц, укрепить мышцы кора и улучшить общую работоспособность вашего тела.
пилатес
Также он отлично подходит для похудения. Вы можете рассчитывать сжечь 175 калорий после 50-минутной тренировки пилатеса для новичков. Это количество калорий может быть увеличено до 375, если вы переключитесь на расширенную тренировку. Если вы действительно хотите похудеть, будьте готовы выполнять расширенную тренировку пилатеса от 45 до 60 минут как минимум 4 дня в неделю, и вы увидите результаты.
Эти упражнения могут улучшить гибкость вашей спины, бедер и подколенных сухожилий. Но учтите, что пилатес не увеличивает и не удлиняет ваши мышцы. Это только укрепит мышцы спины, улучшит осанку, подтянет тело; создавая впечатление более высокого тела.
Это может быть эффективным инструментом для подтягивания косых мышц (в области талии) - до 310 процентов. Итак, если вы хотите добиться стройного и подтянутого тела, вы на правильном пути. Эксцентрическое сокращение важно для создания сильных мышц.
Кикбоксинг
Ожидайте, что вы будете терять от 500 до 800 калорий в час, занимаясь кикбоксингом. Он нацелен на ваши руки, плечи, бедра, бедра, пресс всего за одну тренировку. Это оказалось отличным инструментом для снятия стресса.
Кикбоксинг тренировки
- Джеб - это прямой удар. Ваша рука прямая, параллельная полу и полностью выпрямленная. Это означает, что если ваша левая нога выдвинута вперед, вам следует вытянуть левую руку.
- Кросс - это противоположность джеббинга. Если ваша правая рука вытянута, тогда ваша левая ступня окажется сзади.
- Крюк - здесь вы делаете удары круговыми движениями ведущей рукой. В случае хука вы целитесь в щеки и уши противника.
- Апперкот - Апперкот - это удар кулака вверх, направленный в потолок, как если бы вы нацеливались на подбородок врага.
- Удар спереди - это похоже на джеб, но с той лишь разницей, что вы теперь делаете его ногой. Для выполнения этого упражнения можно использовать пятку любой ноги, как если бы вы нацеливались на грудь или колено другого человека.
- Удар с разворота - Как и в случае с крюком, здесь вы используете ногу круговыми движениями или можете сказать круговой удар.
- Боковой удар - самый сильный удар (по сравнению с вышеуказанными движениями), когда вы используете ягодичные мышцы (мышцы бедра).
Попробуйте эту тренировку в течение 10 минут. Например, комбинируйте джеб, кросс, хук и выполняйте это в течение 2 минут одной рукой, а затем правой рукой еще 2 минуты. Комбинируйте другие движения в этой тренировке и увеличивайте скорость выполнения, когда вы лучше познакомитесь с этими движениями. Сделайте его более сложным, увеличив высоту ударов ногами и руками.
Ваш уровень стресса обязательно снизится, если вы будете делать это хорошо и регулярно.
Эшли настолько полна энергии, что ей нетрудно сделать эти упражнения частью своей повседневной тренировки. Она умеет это делать хорошо, и результат перед нами.
Бар Метод
Как уже говорилось, она использует метод планки, чтобы тренировка была интересной и избавляла от скуки. Что такое барный метод? Это танцевальный класс, который сочетает в себе балетные движения с основной подготовкой, йогу, пилатес и силовые тренировки, продолжительностью один час. В этом методе 10 минут отводятся на упражнения для верхней части тела, 15 минут для бедер, еще 15 минут для кора и, наконец, 15 минут для ног.
Говорят, что вы можете лучше сформировать свои мышцы, добиться более длинных и стройных мышц с помощью этой тренировки со штангой. Вы можете присоединиться к занятиям в соседнем районе или купить DVD с видео с тренировками на баре. Женщина весом 125 фунтов, которая находится в средней форме, может потерять 400 калорий за 1 час занятий.
