У Майкла Джей Уайта одно из лучших телосложений в Голливуде. Наряду с хорошо выраженным прессом легкоатлета, у него огромная масса мышц, как у опытного бодибилдера. Поэтому неудивительно, что он играл главные роли в нескольких крутых фильмах, таких как Mortal Kombat (1995) и Never Back Down 2 (2011). Давайте посмотрим на его режим тренировок и другие факторы, которые помогли ему развить потрясающее телосложение.
Раннее начало
Майкл начал заботиться о своей физической форме в раннем возрасте 7 лет. В своих интервью он заявлял, что боевые искусства были его броней, поскольку он рос небезопасным ребенком в сложных условиях. Тем не менее, он должен был скрыть свою любовь к боевым искусствам от ее матери, поскольку она не поддерживала ее усилия по боевым искусствам, потому что чувствовала, что он будет использовать свои навыки боевых искусств, чтобы попасть в драки и неприятности.
Поэтому, чтобы сохранить это в секрете, он практиковал боевые искусства-самоучки в заброшенных зданиях, иногда пробивая дыры в стенах. Он также обычно сопровождал друзей на занятия по боевым искусствам, но сначала ему разрешили только наблюдать. В конце концов, впечатленный прогрессом, которого он достиг, наблюдая, тренер предоставил ему возможность тренироваться бесплатно. Свой первый черный пояс он получил к 13 годам, за которыми последовали еще 6.
Первое, что я делаю с утра
Майкл увлекается фитнесом старой школы и считает, что лучшее время для тренировки - утро. Более свежий воздух и тихая и умиротворяющая обстановка помогают лучше сосредоточиться на фитнес-режиме. При хорошем ночном сне тело свежее, поэтому вы можете больше уделять тренировке по сравнению с вечерним режимом, когда ваше тело уже устало от полноценной дневной работы.
Кроме того, Майкл считает, что утренние тренировки помогают сжигать больше жира и ускоряют обмен веществ в организме, чтобы сжигать больше жира в течение дня. Кроме того, если у вас есть утренняя тренировка, вы с меньшей вероятностью пропустите ее.
Для Майкла утренний всплеск - сильная эмоция, и чувство достижения фитнес-целей первым делом с утра вызывает у него привыкание. Это заставляет его чувствовать себя хорошо и отлично настраивает на остаток дня.
День тростника
Движущая сила его тренировок и образа жизни, одержимого фитнесом, заключается в том, чтобы отложить «день тростника». Майкл знает, что старение неизбежно, и однажды ему придется использовать трость, чтобы передвигаться. И в тот день, когда он ходит с помощью трости, он хотел бы, чтобы у него был выбор бежать. Таким образом, он в полной мере выполняет и наслаждается своими тренировками и фитнесом, так что он не сожалеет в будущем.
Кроме того, у него есть горячее желание постоянно улучшать качество своей жизни. По его словам, ваша жизнь и ваше тело - ваше единственное имущество. Если вы потеряете его, вы не сможете его вернуть. Вам решать, как увеличить долю своего ценного имущества.
Программа тренировки
Майкл Джей Уайт тренируется пять дней в неделю, четверг и воскресенье - выходные. По утрам у него кардио-занятия, которые обычно растягиваются на 45 минут. Кардиотренировки обычно включают бег, упражнения по лестнице или тренировки с тяжелым мешком. Он особенно большой поклонник бега и часто отправляется на пробежку даже в свободное время.
Сеансы силовых и кондиционирующих тренировок часто проводятся днем или вечером. Эти занятия обычно длятся около 90 минут и включают в себя поднятие тяжестей, упражнения с гирями, упражнения с собственным весом и движения боевых искусств.
Поскольку он не нацелен на увеличение массы своих мышц и поднимает вес только для повышения мышечного тонуса, он ограничивает каждое упражнение примерно 3 или 4 подходами с числом повторений от 12 до 15. В общей сложности он выполняет около 12 подходов на каждую часть тела.
Майкл считает, что поднятие тяжестей не только улучшает мышечную силу, но и исправляет естественный дисбаланс в организме. Поэтому он планирует свои занятия по поднятию тяжестей, чтобы исправить дисбаланс в своем телосложении. Тренируя все тело таким же образом, вы только подчеркнете свои недостатки. У него была слабая спина, округлые плечи и слишком большие руки и ноги. Чтобы сбалансировать это, он начал тренировать спину перед другими частями тела.
Он также занимается силовыми тренировками, как спринтер. Здесь следует отметить, что Уайт - большой поклонник телосложения спринтера, который, помимо того, что он разорван и полирует, также имеет мощные и полезные мускулы. Тренироваться как спринтер - значит стремиться к взрывному развитию как с точки зрения выполнения упражнений, так и с точки зрения конечного результата.
Чтобы развить максимальную мощность, он в основном бросает вес как можно сильнее и быстрее. Например, если он выполняет жим лежа, он взрывается в движении вверх, перекладывает вес на вершину повторения и медленно опускает его вниз. Можно сказать, что он бьет с отягощениями. Речь идет не только о том, чтобы подбрасывать вес, он следит за тем, чтобы сжимать и сокращать мышцы как можно сильнее в верхней части повторения.
Любимое упражнение
Уроженец Нью-Йорка - большой поклонник подтягиваний. Это неудивительно, поскольку подтягивания помогли ему развить ту часть тела, которая, как он чувствовал, отставала от его общего телосложения. Майкл считает, что, укрепляя мышцы спины, вы делаете грудь и бицепсы более выраженными, поскольку это открывает грудь и отводит плечи назад. Еще одно преимущество подтягиваний - это выпрямление позвоночника.
