Быть спортсменом CrossFit - нелегко. Вам нужно постоянно тренироваться и правильно питаться, чтобы оставаться в лучшей форме и быть сильными. Если вы поклонник кроссфит-спортсменов, то наверняка слышали о Лорен Фишер. Это женщина, которая заняла 9-е место в Reebok CrossFit Games, когда ей было всего 18.
Здесь вы можете узнать, как она тренируется и что ест в преддверии сезона соревнований, прочитав ее точный план тренировки и диеты.
Секреты диеты
Во время тренировок она ест много еды и стремится получать до 3000 калорий в день. Она знает, что не сможет выступать, если не будет хорошо питаться. Ее цель - получить 165 граммов белка, 65 граммов жира и 400 граммов углеводов.
Секреты тренировок
Лорен тренируется не менее 5 дней в неделю. Она тренируется дважды в день: в понедельник, вторник и среду. Четверг зарезервирован как дни активного восстановления. Она возобновляет тренировки дважды в день по пятницам и субботам. Воскресенье - ее полные дни отдыха.
Каждое занятие длится около 90 минут. 1 час посвящен кардио упражнениям, таким как гребля, бег, интервальная работа или штурмовой велосипед. Затем она выполняет вспомогательную работу около 30 минут. Он включает в себя такие упражнения, как полые захваты, растрескивание черепа и тяги гантелей, поскольку они дополняют упражнения CrossFit для всего тела, такие как становая тяга и подтягивания.
Второй сеанс длится около 2–3 часов. Он начинается с разминки, а затем следует силовая тренировка, например, приседания или олимпийские упражнения. Затем следует тренировка, гимнастика или вспомогательная работа.
По четвергам, которые являются днями активного восстановления, она выполняет легкие аэробные тренировки, которые улучшают кровоток и ускоряют восстановление. Обычно это плавание в течение 1 часа. По воскресеньям она полностью отдыхает и готовится к предстоящим дням изнурительных упражнений.
План диеты
Завтрак
В 7:00 ей нравится есть 70 граммов овса с корицей, половину банана, немного меда, овощей, а также 2 яйца и 2 яичных белка (взбитых). Эта еда подготавливает ее к первой сессии дня в 9:00.
Обед
В 12:00 у нее есть 1,5 стакана вареного риса со свежими овощами и 4 унции курицы. Это поможет ей подготовиться ко второй тренировке в 13:00.
Посттренировочные обеды
После обеих тренировок она съела мерную ложку протеина из темного шоколада Puori и около 50 граммов углеводов.
Полдник
В 16:30 у нее есть пакетик попкорна из Гималайского золота LesserEvil .
Ужин
В 18:30 она ужинает из свежих овощей, 1 большой сладкой картошки и 5 унций бифштекса.
Поздняя закуска
В 21:00 она съедает 30 граммов мюсли и 100 граммов греческого йогурта, а также несколько ягод.
Совет для женщин
Если вы женщина, которая хочет попробовать кроссфит, вам стоит просто сделать это. Вы не должны думать, что некоторые из сложных движений могут быть нелегкими, потому что вы никогда их не делали. Вместо этого подумайте, что вам нужно с чего-то начать, тогда почему бы не здесь. Вы должны знать, что кроссфит подходит каждому человеку, независимо от его возраста и уровня способностей.
Если вам нужно вдохновение, вы можете поучиться у матери Фишер, которая начала заниматься кроссфитом в 2014 году и теперь является ее сильнейшей. Было время, когда она не могла прыгать на ящик или делать одиночные прыжки. Но теперь она может нокаутировать дабл-аут, и ей легко делать прыжки на ящик.
Если вы хотите присоединиться к кроссфиту, но сомневаетесь, дайте себе месяц, чтобы попробовать. Как только вы пройдете эти 30 дней, вы больше никогда не оглянетесь назад.
Тренинг для CrossFit 2018
Теперь, когда вы знаете, как Лорен готовится к соревнованиям CrossFit в этом году, вы также можете узнать, как она тренировалась для CrossFit Games 2018 в Мэдисоне, штат Висконсин.
- Последовательный завтрак
Завтрак дивы состоял из 2 яиц, 2 яичных белков, тарелки овсянки с ягодами и корицей. Она осталась последовательной, потому что не любит сильно менять вещи перед соревнованиями.
- Подготовка к тренировкам
Ей нравилось готовиться к изнурительным тренировкам, визуализируя тренировки, которые она будет выполнять на следующий день. Она также использовала плейлист, чтобы мотивировать себя посещать спортзал.
- Сосредоточьтесь на восстановлении
Чтобы восстановиться после тренировок спина к спине во время игр, она правильно питала свое тело. В течение дня она употребляла 400 граммов углеводов и выбрала иглоукалывание или массаж на ночь, чтобы ускорить процесс восстановления.
- Дополнительная помощь
Чтобы быть здоровой во время игр и дать ей все на 100 процентов, она сосредоточилась на реабилитационных упражнениях, которые помогли ей иметь стройное тело в течение всего сезона. Она также использовала новые инструменты, такие как NEXUS , носимое устройство CrossFit, которое отслеживает результаты тренировок человека. Такие инструменты помогли ей получить реальную обратную связь о времени и интервалах отдыха.
Лучшее изображение Лорен Фишер / Instagram
