Звезда реалити-шоу Николь Мерфи не перестает выглядеть сексуально и восхитительно даже после того, как перешагнула рубеж сорока шести. Занятая мама пятерых детей объясняет свою стройную фигуру низкоуглеводной диетой и напряженными тренировками. Давайте посмотрим на секреты диеты и тренировок Николь Мерфи, которые поддерживают ее в отличной форме.
Пятидневные тренировки
Голубоглазая красотка тренируется пять дней в неделю. Несмотря ни на что, она не пропускает тренировки. Среди упражнений она выполняет три вида тренировок пресса, свободные веса, тэ бо, интервалы спринта и т. Д., Чтобы разнообразить свое тело и тем самым избавить его от скуки. Первая модель утверждает, что, поскольку нет быстрых решений для стройного тела, вы должны регулярно тренироваться и придерживаться чистой диеты. Ее задорные ягодицы и худые ноги свидетельствуют о ее любви к выпадам.
В сопровождении своего личного тренера Натали Ико она сжигает много калорий с помощью таких тренировок, как круговые тренировки, кикбоксинг и т. Д. Она выделяет один день в неделю для занятий йогой. Знаменитость с волосами пикси не только имеет изящную фигуру, но и обладает огромной внутренней силой, которая является результатом основных упражнений, которые она выполняет на регулярной основе.
Низкоуглеводная диета
Фанатик фитнеса придерживается низкоуглеводной и чистой диеты, чтобы питать свое тело. Она всегда следит за долей нежирных белков, витаминов, минералов, сложных углеводов, антиоксидантов и т. Д. И внедряет в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, такие как курица, овсянка, салат и т. Д. Дефицит калорий, необходимый для стабильного веса, ею тщательно поддерживается. Именно благодаря низкокалорийной диете она по-прежнему обладает тем юношеским блеском и очарованием, которые большинство женщин теряют к 30-м годам.
Чит-дни
Помимо того, что большую часть времени она ест богатую питательными веществами диету, она наслаждается чит-днями, чтобы избавиться от своей тяги. Она всегда держит под рукой одну банку с печеньем-сэндвичем от Whole Foods и наслаждается ими, чтобы побороть ее тягу к сладкому. Однако, когда дело доходит до ее тяги к продуктам с высоким содержанием углеводов, таким как гамбургеры, пицца и т. Д., Она смешивает продукты греха с зелеными и листовыми овощами, чтобы сделать их более насыщенными питательными веществами.
Полезные советы для фанатов
Приобретение здорового и подтянутого тела - действительно мечта каждого. Большинство людей пробуют программы по снижению веса, чтобы сбросить вес, некоторые из них также могут похудеть, но вскоре они возобновляют весь потерянный вес. Причина в том, что в первые месяцы похудание происходит как за счет потери мышц, так и жира. Однако, когда вы набираете лишние килограммы, это просто результат накопления жиров, а не мышц. Вот несколько полезных советов для фанатов, которые помогут им сбросить и поддерживать вес действительно дольше.
Силовые тренировки
Чем больше мускулов будет у вашего тела, тем лучше будет ваше пышное тело. И вы можете увеличить количество мышц, воспользовавшись эксклюзивными силовыми тренировками. Поскольку мышцы метаболически активнее жиров, они способствуют процессу сжигания жира в организме. Вы можете достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, если будете клясться отрицательной тренировкой.
Техника отрицательного тренинга
В технике опускание или эксцентрическая фаза имеет большое значение. Эта техника указывает на качество больше, чем на количество, делает акцент на медленных, но эффективных повторениях с более тяжелыми весами. Все, что вам нужно сделать, это держать гантели обеими руками и стоять прямо, прижав гантели к бедрам. Сделайте сгибание бицепса и возьмите вес на плечи. А потом наступает отрицательная фаза - очень медленно опускаем гантели в исходное положение. Вы должны тратить на отрицательную фазу вдвое больше времени, чем на подъемник. Это простое движение заставит ваши мышцы работать в течение многих дней.
Вы можете начать с десяти секунд и постепенно увеличивать лимит времени до тридцати секунд. Всего лишь двадцать-тридцать минут тренировки передадут ощущение разряженного тела. По сравнению с традиционными методами силовых тренировок, стиль с отрицательным акцентом на 40-50 процентов эффективнее в плане нагрузки на ваши мышцы и, следовательно, увеличения их количества. Он также ускоряет гормональную активность и ускоряет процесс сжигания жира в организме.
Пейте холодную воду и соблюдайте сбалансированную диету
Помимо уникальной стратегии подъема веса, вы также можете пить холодную воду, чтобы ускорить процесс похудания в вашем теле. Когда вы наполняетесь холодной водой, в вашем теле запускается процесс термогенеза, который сжигает жир быстрее, чем вы обычно. В дополнение к этому, синхронизируйте свой рацион с тренировками и включите в свой рацион 50 процентов углеводов, 25 процентов жира и 25 процентов белка. Кроме того, ходьба после еды создает тепло и помогает организму быстрее избавляться от жира. Множество людей сбросили несколько фунтов с помощью этих методов без стресса. Вы также можете получить подрезанную талию, плоский живот и подтянутые ягодицы с помощью упражнений, подкрепленных диетой.
