Ники Минаж - американская (родившаяся в Тринидаде и Тобаго) рэпер и певица, которая училась пению в средней школе LaGuardia . Теперь она всемирно известна не только своими песнями, но и своей грушевидной фигурой. Вы можете увидеть статистику Ники Минаж здесь.
грушевидной фигурой Nicki Minaj является несколько генетическая, но большая часть кредита должна пойти к ней тяжелую работу, то есть, ее обычной тренировки. Она наиболее известна своими широкими ягодицами, большими бедрами и тонкой талией. Большая часть веса Ники приходится на ее задницу. Этого хочет большинство женщин. Итак, давайте посмотрим, как она поддерживает свой сексуальный, соблазнительный вид, помимо своего знаменитого пения.
Программа тренировки Ники Минаж
Помимо пения, Ники еще и танцует, что является хорошей тренировкой и помогает ей сохранять сильными мышцы бедер и ягодиц. Танцы всегда были хорошей кардиотренировкой, если их выполнять регулярно. Ники выполняет 30-минутную тренировку на эллиптическом тренажере.
Хотя точный распорядок тренировок Ники неизвестен, вот ожидаемый комплекс упражнений, который будет сосредоточен на каждой части вашего тела и, таким образом, приблизит внешний вид вашего тела к таковому у Ники. Начните с HIIT-тренировки с понедельника по пятницу, чередуя каждый день. Для вашего удобства предоставляется таблица упражнений.
Понедельник среда пятница
В эти дни выполняйте круговую тренировку с 3 кругами.
- Выпады - 25 повторений на каждую ногу
- Приседания на стуле - 25 повторений
- Подъем на носки - 25 повторений. Сделайте это на обеих ногах, если вы новичок. Посмотрите это видео, чтобы узнать точную методику выполнения этого упражнения самостоятельно.
- Отжимания от кресла - 25 повторений
- Тяга бёрпи / приседания - 25 повторений
- Доски - Держите 1 минуту
- Альпинисты - занимайтесь не менее 1 минуты.
Выполняйте все перечисленные выше упражнения по кругу, что займет около 1 часа или меньше. Сделайте 3 круга и отдыхайте не более 3 минут между кругами. Эти упражнения предназначены для людей с умеренной силой. Новичкам может потребоваться уменьшить количество повторений упражнений и увеличить отдых между кругами.
Вторник четверг
Эти два дня посвящены сердечно-сосудистым упражнениям, называемым бегом. Ники Минаж сказала, что выполняет 30-минутную тренировку на эллиптическом тренажере.
Кардио - отличный способ похудеть, нарастить мышцы и добиться хорошей осанки. Вот -
- Во-первых, сделайте медленный бег около 5-10 минут. Это для разогрева тела.
- Затем бегите с максимальным усилием в течение 1 минуты.
- Затем сбавьте скорость и продолжайте бегать еще 5 минут.
- Повторите вышеуказанные 2 шага 4-5 раз.
- Наконец, охладите свое тело, отдохнув 5 минут.
Бег - лучшее кардиоупражнение для приведения тела в форму. Ведь вам просто нужна пара обуви хорошего качества, и это можно сделать в любое время и в любом месте. К другим упражнениям относятся катание на беговых лыжах, езда на велосипеде и т. Д.
Суббота Воскресенье
Отдых
План диеты Ники Минаж
Ники никогда не раскрывала много информации о своей диете. Но в интервью журналу Allure в апреле 2012 года она сказала, что придерживается диеты с низким содержанием сахара и крахмала, если хочет избавиться от жира. Она, должно быть, ест фрукты и овощи. Вы можете следовать примерному плану диеты, чтобы получить тело Ники.
Завтрак
- Нарезанная морковь
- Стручковый перец
- Сельдерей
- Фрукты
- 1 кружка зеленого чая
Обед
- Чернослив
- Сэндвич из 2 ломтиков зернового хлеба, 3 ломтиков авокадо, шпината, кукурузы, помидора.
- Соки
Вечерние закуски
- Миндаль
- Обезжиренное молоко
Ужин
- Овощи (с низким содержанием крахмала)
- Лимонный сок
- Зеленый салат
