Фам Вудбридж, более известная как «Фам Ву», - фитнес-модель, а также бодибилдер. Он родился (в 1980 году) и вырос в Северной Калифорнии. Прежде чем стать тренером по фитнесу, он проходил курс физиотерапии. Будучи подростком, он находился под сильным влиянием икон фитнеса своего времени. Наконец, это было время, когда он понял, что ему нужно проделать много тяжелой работы, чтобы воплотить свою мечту в реальность. У него уникальное телосложение: рост 5 футов 5 дюймов (165 см), вес 165 фунтов (75 кг) и 8% жира. Он не меньше, чем изображение, созданное программным обеспечением для редактирования фотографий. Фам Вудбридж - обладательница телосложения, которого редко достигают нормальные люди, несмотря на их тяжелую работу и усилия.
План диеты Фама Вудбриджа
Его ежедневный рацион состоит из следующих продуктов, которые он потребляет, чтобы ограничить себя за решеткой дисциплины. Его диета включает шесть приемов пищи в день.
В свой первый прием пищи он берет восемь яичных белков, одну чашку овса и 1 столовую ложку арахисового масла.
Во второй прием пищи он берет восемь унций фарша из индейки, один сладкий картофель и одну четвертую авокадо.
Третий прием пищи включает восемь унций постного стейка, один сладкий картофель и половину авокадо.
Четвертый прием пищи сопровождается восемью унциями фарша из индейки, 1 чашкой коричневого риса и авокадо.
Он принимает восемь унций тилапии и 1 стакан брокколи в свой пятый прием пищи, а затем восемь унций тилапии в свой шестой прием пищи.
В дополнение к этой диете Фам также принимает некоторые добавки для полноценного питания своего тела. Существуют определенные добавки, которые увеличивают питательную ценность, а также запускают процесс бодибилдинга. Он восполняет его ежедневные потребности в питании и восполняет дефицит витаминов и минералов, которые не попадают в организм с пищей. Добавки, такие как Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine и т. Д., Он принимает в дополнение к своей диете, чтобы сбалансировать уровень питания и поддерживать тело должно следовать и выполнять ежедневную домашнюю работу, чтобы со временем достичь уровня совершенства.
Программа тренировки Фама Вудбриджа
Он должен соблюдать строгий распорядок дня с понедельника по пятницу с последующим полным отдыхом по выходным, то есть в субботу и воскресенье.
Понедельник - Ноги
- Приседания спереди - 6 подходов по 8-10 повторений
- Hack Squat Machine - 4 подхода по 8-10 повторений
- Выпады с гантелями в ходьбе - 4 подхода по 10-12 шагов на каждую ногу
- Разгибания ног - 3 подхода по 12-15 повторений.
- Становая тяга на прямых ногах - 4 подхода по 10-12 повторений
- Сгибания ног сидя - 4 подхода по 10-12 повторений.
- Сгибание рук на одной ноге стоя - 4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу
Вторник - грудь и плечо
- Сгибание рук со штангой - 4 подхода по 10-12 повторений
- Жим гантелей на наклонной скамье - 4 подхода по 10-12 повторений
- Плоские гантели - 4 подхода по 10-12 повторений
- Жим штанги - 4 подхода по 10-12 повторений
- Подъем гантелей в наклоне - 4 подхода по 12-15 повторений
- Боковые подъемы - 4 подхода по 12 повторений
- Pec Deck - 4 подхода по 12 повторений
- Подъемы на задние дельты - 4 подхода по 12 повторений
- Нисходящая муха на тросе - 4 подхода по 12 повторений
Среда - руки (бицепсы и трицепсы)
- Сгибание рук со штангой - 4 подхода по 8-10 повторений
- Сгибания рук с гантелями на груди - 4 подхода по 8-10 повторений
- Попеременные сгибания рук на штанах - 4 подхода по 8-10 повторений
- Жим узким хватом лежа - 4 подхода по 8-10 повторений
- Жим на штанге EZ-Bar - 4 подхода по 8-10 повторений
- Сгибания рук EZ-Bar Preacher Curls - 3 подхода по 8-10 повторений
- Разгибания со скакалкой - 3 подхода по 12-15 повторений
- Отжимания - 3 подхода по 20 повторений
Четверг - обратно
- Тяга штанги в наклоне (обычный хват) - 4 подхода по 10-12 повторений
- Тяга штанги в наклоне (обратный хват) - 4 подхода по 10-12 повторений
- Тяга штанги Ти (узким хватом) - 4 подхода по 10-12 повторений
- Тяга гантели на одной руке - 4 подхода по 10-12 повторений
- Тяга штанги сидя - 4 подхода по 10-12 повторений.
- Становая тяга - 8 подходов по 8-10 повторений
- Доброе утро - 3 подхода по 12-15 повторений
Пятница - Икры, пресс
Пятница - последний день его еженедельной тренировки. В этот день для него подготовлено достаточно болезненных уроков, чтобы его можно было тренировать, прежде чем он перейдет в состояние физического и психического покоя на два дня. Он выполняет этот комплекс упражнений.
- Дворники - 3 комплекта по 12-15 повторов
- Русский твист с набивным мячом - 3 подхода по 20 повторений
- Подъемы на носки на ослике - 3 подхода по 20 повторений
- Подъемы на носки стоя - 3 подхода по 12-15 повторений
- Подъемы на носки сидя - 3 подхода по 20 повторений
- Подъемы ног в висе - 4 подхода по 12-15 повторений
- Скручивания на тросе - 4 подхода по 15-20 повторений
Это приводит к завершению его еженедельных упражнений, которые он выполняет каждую неделю без сбоев.
Секрет успеха
«Фам Ву» считает приседания, подтягивания и жим лежа самым полезным упражнением, которое внесло в него большой вклад. Приседания играют важную роль в развитии четырехглавой мышцы и задействуют ядро для стабилизации штанги. Подтягивания играют жизненно важную роль в развитии широчайших, а также бицепсов. Жим лежа помог ему накачать грудные мышцы и трицепсы. Удивительное телосложение, которое является результатом тяжелой работы и преданности делу, побудило его выполнять свои повседневные уроки и достигать успеха.
