Вы когда-нибудь смотрели на еду как на усилитель энергии? Если вы этого не сделали, сейчас самое время изменить свое мнение о продуктах питания. Пища для вашего тела как топливо. Для поддержания здоровья вашего тела и мозга жизненно важно кормить ваше тело качественным топливом.
Фрукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, орехи и семена, цельнозерновые продукты и т. Д. Относятся к категории здоровых и питательных продуктов. Они способны обеспечить ваше тело достаточным питанием. Напротив, нездоровая пища, полуфабрикаты, рафинированные продукты и т. Д. Являются нездоровой пищей, из-за которой ваше тело становится хозяином множества болезней.
Созданная Джой Бауэр , зарегистрированным диетологом и создателем диетической программы Joy's Life, Prevention's 3-2-1 Diet Program - это удивительная диетическая программа, которая повысит вашу энергию и избавит от тяги к еде. Соблюдая диету, вы можете похудеть на 35 фунтов за шесть недель.
Что такое план диеты 3-2-1 от Профилактики?
План диеты 3-2-1 для профилактики состоит из здоровой пищи. Эти продукты ускорят ваш метаболизм, запустят процесс сжигания жира в вашем теле и помогут вам быстро достичь стройности. План диеты рассчитан на шесть недель. После того, как вы сбросите шесть фунтов за первую неделю, потеря веса будет постепенной, так как впоследствии вы будете терять два фунта каждую неделю.
В программе диеты нет ни жестких ограничений, ни безвкусных продуктов; Фактически, вам разрешено есть ваши любимые продукты, такие как шоколад, пирожные и т. д., в умеренных количествах. Ваш ежедневный режим питания будет состоять из трех приемов пищи, двух перекусов и одного дополнительного питания.
Ваше ежедневное потребление калорий может варьироваться от 1200 до 1800 калорий в день. Ваш возраст, пол, рост и т. Д. Определят, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы оставаться здоровым и стройным. Наряду с питанием, программа диеты также предлагает отличные стратегии, которые будут вас мотивировать и поддерживать в приподнятом настроении.
Контроль тяги к еде
Тяга - это основная причина, по которой у вас возникают нездоровые привычки в еде. Когда приходит голод, вы просто едите все, что попадется перед вами. Еда может не только зарядить вас энергией, но и избавить вас от тяги к еде. Если вы приобретете привычку придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, вы также сможете поддерживать стройную фигуру.
Здоровая пища восполнит дефицит питательных веществ в вашем теле, что в большинстве случаев является одной из основных причин резьбы по дереву. В дополнение к этому, эти продукты будут поддерживать хорошее настроение, что в дальнейшем будет сдерживать эмоциональное питание.
Продукты с высоким содержанием клетчатки и белка очень эффективны для обуздания тяги. Они дольше сохраняют чувство сытости и не добавляют калорий в ваше тело. Эти продукты также улучшают ваш темперамент и избавляют от стресса.
Три фазы плана диеты 3-2-1 Профилактики
Программа профилактики 3-2-1 подействует на ваше тело в три этапа. Давайте кратко рассмотрим эти три этапа.
Фаза 1 - На первой фазе будет быстрая потеря веса. На этом этапе запрещены все виды продуктов с высоким содержанием углеводов, такие как белая паста, хлеб, рис, картофель и т. Д. Эта фаза продлится одну неделю.
Фаза 2 - На этом этапе вы будете следовать рекомендациям относительно диетического решения и сбросите вес. Ваша потеря веса на этом этапе будет относительно медленнее, чем на первом этапе. Вы должны находиться во второй фазе, пока не достигнете желаемого веса.
Третий этап - третий этап - последний этап программы диеты, он привит вам привычки здорового питания, которые останутся с вами навсегда.
Что сделает план диеты 3-2-1 для профилактики?
План диеты Prevention 3-2-1 предоставит вам структурированный план питания. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о планировании еды. В отличие от других диет, которые в основном игнорируют психическое благополучие и вводят только диетические изменения, профилактический план диеты 3-2-1 принесет в вас положительные поведенческие изменения, которые вдохновят вас придерживаться диетического решения.
Продукты, выбранные с помощью диетической программы, содержат меньше калорий и очень сытны. Вы почувствуете большое удовлетворение даже при употреблении небольших порций пищи. Люди, у которых очень плотный график на работе, могут много выиграть от диеты, потому что им не нужно тратить много времени на план похудания.
Тренировки в плане диеты 3-2-1 для профилактики
Тренировки стали частью диетической программы. Люди, сидящие на диете, должны тренироваться в соотношении 3-2-1, то есть кардиоупражнения в течение трех минут, силовые упражнения в течение двух минут и упражнения на пресс в течение одной минуты.
Шестиминутную тренировку нужно повторять тридцать минут в день. Эти упражнения помогут вашему телу быстрее сжигать жир. Когда вы увидите, как ваше тело теряет вес, вы действительно почувствуете мотивацию и с большим энтузиазмом будете следовать программе диеты.
Помимо них в программу диеты также включены йога, пилатес, танцевальные движения и круговые тренировки. Различные виды тренировок тонизируют разные части вашего тела и сжигают калории из вашего тела.
Примерный план питания
План диеты «Профилактика» 3-2-1 - это практическая диета. План диеты предусматривает потребление шести небольших приемов пищи в день. Давайте посмотрим на один из типовых планов питания профилактической диеты.
Завтрак
Вы можете съесть на завтрак одну чайную ложку зародышей пшеницы, одну чашку кофе, половину дыни, половину чашки нежирного творога и т. Д.
Утренний перекус
Вы можете съесть ложку арахисового масла, две рисовые лепешки, бутерброд из цельнозернового хлеба и т. Д. В свои утренние закуски.
Обед
В обед можно съесть не содержащий сахара чай со льдом, куриную грудку, жареную говядину, сэндвич с индейкой Рубен и т. Д.
Полдник
В полдник можно съесть обезжиренный клубничный йогурт, орехи, обезжиренный майонез, авокадо и т. Д.
Ужин
На ужин можно съесть полстакана вареного дикого или коричневого риса, рыбу и т. Д.
Вечерняя закуска
Во время вечернего перекуса вы можете съесть 30 грамм холодного чая, темного шоколада, красного вина, сладких фруктов и т. Д.
