Майкл Фассбендер - ирландский актер с разорванным и подтянутым телом, которому приписывают броский взгляд и убийственную улыбку . Появившись в таких культовых фильмах, как «300», «Голод», «Центурион» и других, Фассбендер смог завоевать тысячи поклонников по всему миру.
Наряду с его актерским мастерством, его эффектное тело, несомненно, стало причиной его популярности. Поскольку Майкл не был генетически худощавым, ему приходилось очень много работать, чтобы достичь желаемой формы тела. Разные фильмы, ищущие разные роли, заставляют актера соответственно набирать или худеть.
Программа тренировки Майкла Фассбендера
Персонаж Майкла в фильмах обычно - крутой, стойкий и беспощадный парень. Ему часто приходится часами тренироваться, чтобы соответствовать ролям, что требует от него постоянной мотивации и усилий. В фильме « 300» красивому парню пришлось тренироваться от десяти до двенадцати часов в течение двух месяцев, потому что боевые сцены в фильме требовали от него невероятной силы, выносливости и выносливости.
Он приобрел свой образ воина, практикуя круговую тренировку, которая представляла собой сочетание подтягиваний, становой тяги, отжиманий, прыжков на ящик, протирки пола, уборки гири и пресса, а также подтягиваний. Между тем, чтобы восстановить свое тело после тренировки, он две минуты бегал на беговой дорожке.
В дополнение к этому он также включал в свои тренировки перевертывание покрышек, удары кувалдой и набивной мяч и выполнял их дважды в неделю. Он зарезервировал кардио-тренировки, такие как езда на велосипеде, бег, плавание, походы и т. Д., На выходные.
План диеты Майкла Фассбендера
Майкл неизбежно смог обрести тело жеребца как с помощью тренировок, так и с помощью диеты. Его диета всегда полностью синхронизирована с тренировками. Чтобы убедиться, что его организм получает достаточно белка для восстановления потери мышечной массы, Фассбендер употребляет в пищу обильное количество богатой белком пищи.
Начав свой день с белкового смузи, звезда внедряет нежирный белок, такой как куриная грудка без кожи, индейка, красное мясо и т. Д., В свой обед и ужин. Фассбендер избегает включения в свой рацион продуктов, богатых углеводами, потому что они вызывают скачок уровня сахара в крови и вызывают накопление жира внутри его тела.
Чтобы обеспечить адекватное выздоровление, вместо обильной еды Фассбендер больше рассчитывает на небольшие приемы пищи и ест каждые три часа. Небольшие порции пищи стимулируют ваш метаболизм и помогают телу наращивать мышечную массу.
Диета Майкла Фассбендера от «голода»
Хотя Фассбендер осторожен в своей диете, но он разделяет его мнение, были случаи, когда он ел продукты только для того, чтобы выжить и набрать калории для тренировок. И это было во время его подготовки к роли в фильме «Голод», в котором он должен был выглядеть слишком худым.
Он начал свой путь с сокращения потребления калорий до 900 в день. Однако, когда очевидных результатов не было, он еще больше сократил потребление калорий до 600 калорий в день.
После завтрака черники, клубники, грецких орехов, миндаля и т. Д. Он ел сардины и цельнозерновой хлеб на обед. Однако, чтобы убедиться, что при этом он не жертвует своими мышцами, он ежедневно ходил пешком до четырех миль и практиковал различные позы йоги.
Рекомендация по здоровью для поклонников Майкла Фассбендера
Если вы являетесь одним из поклонников Фассбендера и хотите достичь такого же мускулистого тела, как он, вы можете сделать это, придерживаясь его режима упражнений и диеты. При этом соблазн достичь быстрых результатов может сделать вас жертвой перетренированности. Так что не спешите и шаг за шагом продвигайтесь к своей цели.
Изнурительные упражнения - прекрасное средство для достижения желанного тела, но они должны выполняться под наблюдением специалиста. ФассбендерЕго личный тренер Марк Твайт всегда руководил и направлял его шаги. Вы можете выполнять жим лежа и плечами, тяги в наклоне, приседания, сгибания рук на бицепс и т. Д. Для наращивания бицепсов, как у Фассбендера.
Если возможно, приступайте к тренировкам с помощью специалиста по фитнесу. Это позволит вам понять все плюсы и минусы тренировок, а также необходимые меры предосторожности, которые вы должны соблюдать при выполнении интенсивных тренировок. Когда вы освоите их, вы сможете практиковать их самостоятельно.
Что касается диеты, перейдите на диету с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Сделайте рыбу, грецкие орехи, авокадо, семена конопли, овсянку и т. Д. Неотъемлемыми частями своего режима питания, поскольку они содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Кроме того, исключите из своего рациона молочные и сладкие продукты.
