Фитнес-модель Джейми Исон, которая является образцом для подражания для миллионов девушек, обладает идеально вылепленной фигурой с невероятными формами. Гламурная знаменитость предлагает свою диету и режим тренировок, которые поддерживают ее в идеальной форме, давайте посмотрим.
Связь между сном и диетой
Джейми утверждает, что ваш режим сна и диета идут рука об руку. Вы можете быть удивлены, узнав, что это за логика !! Что ж, у красотки есть физиологические и психологические факты, подтверждающие ее заявление. Она утверждает, что, когда вы плохо спите, вы чувствуете нехватку энергии и, чтобы избавиться от этой лени, вы потребляете углеводы. Таким образом, чем сильнее вы чувствуете усталость, тем больше углеводов вы, вероятно, потребляете. Лучший способ преодолеть такую тягу - выспаться минимум восемь-девять ночей, так как это значительно приблизит вас к вашей цели по снижению веса. Кроме того, вырабатывайте привычку рано ложиться спать. Просыпаться до поздней ночи способствует потреблению вредных продуктов, которые еще больше накапливают калории в вашем теле.
Сбалансированное питание жизненно важно
Джейми утверждает, что если вы хотите обрести стройное и стройное тело, вы не можете игнорировать свою диету. Придерживаясь продуктов, богатых питательными веществами, Джейми ест чистую пищу. Каждые три часа она восстанавливает силы здоровым питанием, которое сдерживает приступы голода и ускоряет ее метаболизм. Кроме того, она придерживается контроля порций и избегает употребления сладкой, обработанной, жирной, соленой пищи и т. Д. Она признает важность чит-дней, поскольку они очищают ее мозг от зловещих пристрастий.
Однако она не сильно их поддерживает. Она делает акцент на употреблении здоровой, но вкусной пищи. В дополнение к этому, продукты, которые вы потребляете в чит-дни, полностью зависят от вашей долгосрочной цели. Например, если ваша цель - обрести оптимальное здоровье, вы можете есть нездоровую пищу в чит-дни. И наоборот, если ваша цель - похудеть, вы должны строго держаться подальше от нездоровой пищи. Джейми ест шоколад без сахара, чтобы избавиться от тяги к сахару.
Потребление добавок
Джейми указывает на потребление добавок, поскольку они насыщают ваш организм необходимыми питательными веществами, которых вам, вероятно, не хватает в вашем рационе. Например, большинство веганов не получают достаточного количества жирных кислот омега-3. Таким образом, они должны ежедневно потреблять добавки с рыбьим жиром, чтобы способствовать процессу сжигания калорий. Кроме того, женщины обычно страдают от недостатка витаминов, поэтому они должны принимать поливитаминные добавки, чтобы спастись от потери. Сама Джейми употребляет следующие добавки в свой распорядок дня.
BCAA - для увеличения количества сухих мышц
Глютамин - для восстановления после напряженной тренировки.
Энергетические добавки - чтобы зарядить ее энергией, когда она чувствует себя подавленной.
Мультивитамины - для оптимального здоровья
Протеиновый порошок - Чтобы помочь ее телу нарастить мышцы.
Возможны изменения
Джейми утверждает, что видела, как женщины воздерживаются от соблюдения фитнес-плана, полагая, что уже слишком поздно. Они считают, что уже нанесли огромный ущерб своему телу, ведя нездоровый образ жизни в течение столь длительного времени, и что сейчас бесполезно переходить на здоровый образ жизни. Но хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно внести новое и здоровое начало в свой образ жизни. Икона фитнеса тоже долгое время придерживалась нездорового питания и подобного образа жизни, но море перемен наступило, когда ей поставили диагноз рака в 2005 году. Однако вместо того, чтобы чувствовать себя разочарованным, Джейми предпочла изменить свою жизнь навсегда. Она мотивировала себя и начала карьеру фитнес-модели. Когда бомба может заработать так много имени и славы после стольких испытаний в своей жизни,мы с вами, безусловно, можем работать над тем, чтобы сделать нашу жизнь более здоровой и счастливой.
Live Fit Trainer - Двенадцатинедельная программа
Чтобы дать своим поклонникам более точные указания, Джейми разработала собственную программу тренировок и диет, а именно «Live Fit Trainer». Двенадцатинедельная программа предоставит вам пошаговые инструкции по тренировкам в тренажерном зале. Она включила упражнения как для верхней, так и для нижней части тела. После начала тренировок с низкой интенсивностью фитнес-программа переведет вас на тренировки с высокой интенсивностью. Силовые тренировки были тщательно обозначены в плане, как Джейми называет их основой тренировок. Вы должны сочетать свой распорядок тренировок с шестью небольшими порциями в день. В плане питания вы также получите список рекомендуемых рецептов. Излишне говорить, что эти рецепты просты в приготовлении и имеют вкусный вкус. Вы можете свободно пользоваться фитнес-программой и придерживаться ее в соответствии с инструкциями.
Шесть дней тренировок
Джейми занимается шесть дней в неделю. Ее упражнения состоят из силовых тренировок, интервальных тренировок и кардиотренировок. Она больше всего обожает силовые тренировки и называет их самым мощным средством, предназначенным для сохранения молодости кожи и тела. Тренировка Джейми начинается с тренировки с отягощениями, а за ней следуют кардиотренировки. Джейми не упускает возможности привести в тонус различные мышцы своего тела и добиться поставленной цели; она распределила свои тренировки по дням. Она предлагает своим поклонникам поддерживать фактор удовольствия на тренировках, потому что он избавляет вас от усталости от упражнений. А своим последователям, у которых мало времени, она рекомендует им заняться кардио-тренировками, такими как бег, плавание и т. Д. Это превосходные тренировки, так как они сделают вас тренировкой всего тела. В дополнение к этому,она продолжает переключаться на новые и более сложные тренировки, такие как тренировочный лагерь, круговые тренировки и т. д. Вот один из примеров ее еженедельных тренировок.
День 1 - Назад
- Подтягивания - 5 подходов по 5 повторений
- Тяга к перекладине - 3 подхода по 10 повторений
- Тяга гантели одной рукой - 3 подхода, 10 повторений
- Тяга сидя узким хватом - 3 подхода по 10 повторений
- Тяга к груди - 3 подхода по 10 повторений
День 2 - Плечи
- Жим гантелей сидя - 3 подхода по 10 повторений
- Боковой жим гантелей - 3 подхода по 10 повторений
- Падающий сет боковых подъемов с тросами - 3 подхода, 10 повторений
- Разгибания дельт ног сидя в тренажере - 3 подхода, 10 повторений
День 3 - Ноги
- Разгибания ног сидя - 3 подхода по 10 повторений
- Приседания в машине Смита - 3 подхода по 15 повторений
- Выпады со штангой на ходьбе - 3 подхода по 20 повторений
- Подъемы на носки стоя - 3 подхода по 20 повторений
- Подъемы на носки сидя - 3 подхода по 15 повторений
День 4 - Кардио (40-60 минут)
День 5 - Руки, грудь и пресс
- Жим гантелей на наклонной скамье - 2 подхода по 10 повторений, затем прыжки со скакалкой в течение двух минут
- Разгибания рук на штанах - 2 подхода по 10 повторений, затем сгибания рук на бицепсе (2 подхода, 10 повторений)
- Подъем ног на стуле в римском стиле - 3 подхода по 10 повторений
- Велосипедные скручивания - 3 подхода по 25 повторений
День 6 - Ноги
- Сгибания ног сидя - 3 подхода по 20 повторений
- Приседания в машине Смита - 3 подхода по 15 повторений
- Становая тяга на прямых ногах - 3 подхода по 15 повторений
- Жим ногами - 3 подхода по 15 повторений
- Сгибание ног лежа - 3 подхода по 10 повторений
- Подъем на носки сидя - 3 подхода по 10 повторений
Вы также можете посмотреть ее различные видео о тренировках ниже.
