Стейси Энн Фергюсон, более известная как Ферги, - американская певица и автор песен, получившая всемирный успех в качестве вокалистки хип-хоп группы Black Eyed Peas. Она также снималась в различных фильмах и сериалах, начиная с 1986 года. Как вы думаете, неужели вы думаете, что она добилась такого успеха только благодаря своему таланту? Думаю, за ее успехом должна быть небольшая роль его стройного тела. Давайте узнаем ее секреты тренировок.
Программа тренировки Ферги
У Фергюсон нет личного тренера, потому что ей не нравится, что кто-то инструктирует ее, что делать дальше. Она делает все, что ей нравится, и когда хочет. Фергюсон говорит, что ей легче оставаться в форме во время гастролей. Это потому, что она вынуждена тренироваться, хочет она или нет, в форме набора каждую ночь. По ее собственным словам
«Я рад, что наша музыка мотивирует людей заниматься спортом. Если бы мне нужно было выбрать только одну песню, чтобы бежать, это была бы «Violet» от Hole. Мне хочется бежать ».
Для ее 2009 фильма «Девять», она сделала жесткие тренировки , чтобы подготовить тонусе ноги , как она должна была роль чувственной танцовщицы. Хотя тогда ей пришлось прибегнуть к помощи тренера Майка Райана . Она сделала эту тренировку для ног -
- Приседания - приседания сосредотачиваются на квадрицепсах, бедрах бедра и ягодицах. Следовательно, это помогло Ферги развить поясницу.
- Выпады при ходьбе - Луги отлично подходят для ягодиц и ног. Выпады воздействуют на мышцы голеней, которые находятся в ногах. Майк Райан предлагает делать выпады с ходьбой на 20–30 ярдов 3 раза в неделю.
- Step Ups - Шаги вверх похожи на то, что вы идете по огромной лестнице. Конечно, эти упражнения будут сосредоточены на ногах, а также на коленях. Сделайте 2 подхода по 10 подъемов на каждую ногу.
- Танцы - поскольку Ферги всегда с группой Black Eyes Peas выступает на сцене с ее пением и танцами, это также добавило ей хороших ног.
- Бег. Бег - хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы ног и всего тела. Это также обычное и хорошее упражнение на разминку.
Все эти упражнения, когда вы их сделали и достигли базового уровня, вы можете перейти на следующий уровень, на котором вы будете выполнять все эти упражнения с небольшими вариациями, например, простые приседания можно заменить выпадом с гирями или широким приседанием с бицепс. Точно так же можно делать подъемы с небольшими вариациями.
Согласно ежегодному списку самых популярных образов, составленному звездными пластическими хирургами Ричардом Флемингом и Тоби Дж. Майером, большинство женщин, перенесших пластические операции, хотят иметь тело гламурной певицы Black Eyed Peas.
В спортзалах она часто делает кардио. Ее тренировочные упражнения включают в себя базовые упражнения для пресса для манекенов, бег с мужем Джошем Дюамелем, походы, подъем по лестнице и тренировки с отягощениями с товарищами по группе. Она сказала
«Тренировки - это действительно главное в моей жизни, чем я занимаюсь для повышения самооценки и самоуважения. Это как вложение в здоровье и счастье. Когда я тренируюсь, я действительно горжусь собой, потому что знаю, что делаю все, что в моих силах, чтобы быть здоровым ».
План диеты Ферги
Ферги ест только чистую пищу и ничего не обработана. Она ест следующие блюда через каждые 3 часа, чтобы поддержать метаболизм, приготовленные диетологом Ферги Кэрри Виатт. Вот таблица диеты Стейси Энн Фергюсон.
Завтрак
- Омлет из 6 яиц, заправленный сальсой / острым соусом
- 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками сливочного масла
Полдник
- Легкий органический сыр
- Крекеры рисовые с льняным семенем
- Каши-бары
Обед
- Четверть авокадо
- 4 унции измельченной курицы, богатой белком
- Грейпфрут
Вечерние закуски
- Овощной суп
- Морковь маканная в 2 таб.
- Чашка попкорна / миндаля
Ужин
- Обычный органический йогурт с 2 столовыми ложками мюсли / творога
- Ягоды с клетчаткой
Ужин
- Лосось, богатый жирными кислотами Омега-3
- Полстакана кускуса
- 2 чашки овощей с дижонским медом для аромата
